Si su propósito es mantenerse fuerte, consuma estos nutrientes que le ayudan a fortalecer su sistema inmune, cuidar su salud cerebral, visual y más.
Por: Fernando Cuéllar – dattis
Beneficios de estos nutrientes
El Dr. Óscar Quintero, Director Médico de Abbott, nos habla sobre los beneficios de estos nutrientes:
1. Selenio: Funciona como un nutriente antioxidante que protege a las células de los daños causados por los radicales libres. Este mineral también es importante para la reproducción y la función de la glándula tiroidea.
2. DHA Omega 3: El ácido graso Omega 3 se encuentra principalmente en los pescados y mariscos. Nutre el cerebro y mantiene la salud de los ojos.
3. Calcio: 99% del calcio del cuerpo se encuentra en los huesos y dientes, por lo que es un mineral esencial para nuestra salud dental y ósea. El calcio también ayuda a estimular los músculos, es decir, permite la contracción y relajación de estos; permite la coagulación de la sangre y ayuda al cerebro y al sistema nervioso a comunicarse entre sí.
4. Vitamina D: Este nutriente ayuda alcuerpo a absorber el calcio y promueve un sistema inmunológico fuerte. La vitamina D es producida por el cuerpo con la exposición al sol, sin embargo, podemos encontrarla en ciertos alimentos.
5. Zinc: Mantiene las células inmunitarias fuertes y saludables, y ayuda con la cicatrización de las heridas. También es esencial para promover un crecimiento y desarrollo adecuados, especialmente durante la infancia, adolescencia y el embarazo.
6. Luteína: Se encuentra en el cerebro y los ojos, este antioxidante ayuda con el funcionamiento cognitivo y mantiene la salud de la vista, protegiéndola contra las cataratas y la degeneración macular (enfermedad que provoca la pérdida de visión).
7. Proteína: Proporciona los bloques de construcción para las células, músculos, huesos, hormonas, anticuerpos y más. Si consume de 25 a 30 gramos de proteína en cada comida, ayudará a aumentar la masa muscular y sentirá saciedad durante más tiempo entre comidas.
8. Vitamina A: Conocida como la ‘vitamina anti-infecciosa’, la vitamina A es un nutriente que mantiene la piel, la boca, el estómago y los pulmones sanos al combatir las infecciones. También es fundamental para la salud visual. Consúmala con un poco de grasa para una mejor absorción.
9. Colina: El cerebro y el sistema nervioso dependen de este nutriente de la vitamina B llamado colina, el cual ayuda a la memoria, el estado de ánimo y el control muscular; sin embargo, muchas personas lo desconocen y no lo consumen suficiente, especialmente las mujeres embarazadas quienes necesitan de éste para ayudar al desarrollo de su bebé.
Algunos de los alimentos que contienen este nutriente son el hígado, el huevo, el ajo, las berenjenas, la coliflor, las zanahorias, el plátano, el pomelo, las fresas, la berenjena, el bacalao y los cacahuates, por mencionar algunos.
10. Vitamina E
Ayuda a tu cuerpo a luchar contra los radicales libres y apoya la capacidad de respuesta de tu sistema inmune.
11. Vitamina C
Actúa como un antioxidante que protege a las células. También ayuda contra la anemia promoviendo la absorción de hierro contenido en los alimentos vegetales.
12. Líquidos y minerales
¡No te olvides de los líquidos! Recuerda que estos lubrican las articulaciones, mantienen las células y los tejidos sanos, eliminan los productos de desecho y regulan la temperatura corporal, especialmente cuando estás enfermo. El consumo de líquidos que contienen electrolitos, como sodio, potasio y cloruro, ayuda al cuerpo a retener los líquidos para una mejor hidratación.
